中国居民膳食指南强调平衡膳食模式的重要性，益生菌作为平衡膳食的重要组成部分，被普通消费者列入日常餐食清单，尤其是益生菌乳品因为饮用方便、摄入直接而广受欢迎。
然而，是不是摄入越多益生菌越好？
如何在琳琅满目的商品中找到适合自己的产品？
每日适宜益生菌摄入量是多少?
根据国内外多个权威机构的建议，每日适宜益生菌的摄入量大约为10亿到1000亿CFU(活菌数量)之间。一般成人每天至少需要摄入10~20亿个益生菌才能维持肠道菌群的平衡。
由于每个人的体质、年龄、性别、生活习惯等都不同，每天需要摄入的益生菌量也不尽相同。例如，运动员、孕妇、老年人等相对比较特殊的人群可能需要更多的益生菌来保持身体健康。
怎样获取益生菌？
在我们日常的菜单里，有不少含有益生菌的食品。比如乳制品中发酵乳（酸奶、奶酪）和发酵豆制品（豆豉、纳豆）以及其他的一些发酵食品，全谷、豆类、坚果、蔬果富含膳食纤维（即益生元），也利于肠道有益菌的建立。
除此之外也可以补充益生菌产品来获取足量益生菌。
益生菌每日摄取是越多越好么?
市面上这么多的益生菌乳品，标榜益生菌的数量“多多益善”，是不是只要选择菌数越多、容量越大的产品越好？
益生菌的科学定义中有两个核心特征，一是对人体有益的活菌，保证活菌状态到达肠道，二是要有足够数量。这里的“数量足够”并不是指越多越好。
根据我国含乳饮料的国家相关标准（GB/T 21732-2008）规定，出厂时活菌型乳饮料需要达到每毫升不低于100万个活菌数，而按照营养专家的建议，每天摄入100亿个益生菌左右即可，不宜一次性或长期摄入过多，以免引起肠道菌群紊乱。返回搜狐，查看更多